Na een lange en drukke dag snak je lichaam naar rust en ontspanning. Je wilt graag een betere nachtrust, toch? Dan zijn deze avond yoga oefeningen voor beginners precies wat je zoekt. Het zorgt ervoor dat je spanning loslaat, je ademhaling verdiept en je maakt je hoofd leeg voor het slapen gaan. De yoga oefeningen zijn heel eenvoudig en het kost niet veel tijd, 5 tot 10 minuten is al genoeg om heerlijk in slaap te vallen.
De voordelen van yoga in de avond
Na een lange werkdag vol prikkels heeft je lichaam behoefte aan ontspanning. Bij ochtendyoga draait het om je fris en alert te voelen. Bij avondyoga draait het om ontspanning, herstellen en vertragen om zo een betere nachtrust te creëren. Wat belangrijk is bij het uitvoeren van ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan, is dat je ademhaling naar een rustige tempo brengt. Dit zorgt ervoor dat je zenuwstelsel kalmeert en je lichaam de herstel krijgt die nodig is.
De voordelen van avond yoga:
- Ontspanning van je spieren: Het brengt je zenuwstelsel tot rust en het lichaam wordt er ook leniger van
- Betere nachtrust: Het zorgt ervoor dat je sneller en dieper in slaap valt
- Versterkt je routine: Zorgt voor een gezonde gewoonte, waar je voor altijd wat aan hebt.
- Mentale rust: Je zet je gedachtes even aan de kant en je sluit de dag af
- Meer balans en bewustzijn: Een mooi moment van zelfreflectie en stilte
Door regelmatig te oefenen merk je dat je rustiger inslaapt, minder piekert en met een lichter gevoel wakker wordt. Avond yoga is goed voor je lichaam en geest. Het is jouw moment om alles los te laten, tot jezelf komen en te ademen.
5 Avond yoga oefeningen voor beginners
1.Child’s Pose (Balansa)
Deze houding is een herstellende houding voor je rust of na je uitdagende houdingen. Het zorgt voor verminderen van spanning in je spieren en stretch je heupen. Adem diep in door je neus en laat bij elke uitademing bewust de druk van de dag los
2.Vooroverbuigen (Uttanasana)
Een top houding dat je helpt spanning in je onderrug en hamstring los te laten en te kalmeren. Zorg dat je de ademhaling wel op controle hebt, neem een extra ademhaling tijdens je vooroverbuiging.
3.Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Deze oefening oefening valt echt onder een favoriet als het gaat om ontspanning voor het slapen. Het verbetert je bloedsomloop, vermindert vermoeidheid in de benen en brengt het lichaam in een staat van ontspanning.
4.Seated Forward Fold (Paschimottanasana)
Bij deze oefening ga je zitten met gestrekte benen en buig je langzaam voorover, richting je tenen. Het is belangrijk dat je spanning in je schouders en rug loslaat.
5.Savasana (Lijkhouding)
Savasana yoga oefening is de afsluiting van elke yogasessie. Je ligt plat op je rug met je benen en armen gespreid. Deze oefening zorgt ervoor dat je lichaam en geest volledig tot rust komt
Veelgemaakte fouten bij avondyoga, zo voorkom je het
Veel beginners die net komen kijken in het yoga wereld, maken onbewust een paar fouten die de ontspanning juist in de weg kunnen staan. Een veel voorkomende fout is dat er te intens wordt geoefend voor het slapen gaan. Actieve houdingen zoals: Krijgerhouding, plankhouding of power yoga kunnen je hartslag verhogen, waardoor je je lichaam juist activeert. Een ander fout is de ademhaling. Mensen vergeten soms dat ademhaling de basis is, Zonder diepe, rustige ademhaling kan je lichaam de spanning niet loslaten. Als je focust op je ademhaling en lichte bewegingen geef je je zenuwstelsel de kans om tot rust te komen. De sfeer bepaald ook een gedeelte van je yoga sessie, een felle lamp of drukke achtergrondmuziek kan de kalmte flink verstoren. Zorg er ook voor dat je telefoon weg legt, zo maak je de ruimte rustiger. Geen meldingen of belletjes.
Het mooie van avond yoga oefeningen is dat ze je lichaam en geest helpen ontspannen, maar alleen als je het op de juiste manier uitvoert. Hieronder paar tips om je fouten te voorkomen.
- Houd het rustig en kort
Begin met 10 tot 20 minuten zachte houdingen. en vermijd intensieve houdingen - Focus op ademhaling
Het is belangrijk dat je bij elke beweging te coördineren met je ademhaling. - Creëer een rustige omgeving
Zorg dat je ruimte rustig en stil is, gebruik lichte verlichting en een ontspannend muziek - Gebruik props en comfort
Kussens, een opgerolde deken of yogablokjes, kunnen je ondersteunen en voorkom je spanning/ ongemak. - Sluit af met een cooling-down
Maak het altijd af met de yoga houding: Savasana, het helpt bij het herstellen van je lichaam.
Yoga cursus
Wil je echt veilig starten met de avond yoga oefeningen voor beginners en wil je dit vanaf begin goed doen? Dan kan een goed begeleide cursus of e-book het verschil maken. Bij Happy With Yoga cursus laten ze je stap voor stap de juiste oefeningen zien en hoe je het uitvoert.
Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, leer je in deze cursus:
- Ontspanningsoefeningen voor het slapen die je helpen sneller in slaap te vallen
- De meest effectieve houdingen voor avondyoga
- Hoe je een vaste routine volhoudt zonder stress of overbelasting
Zelf heb ik gemerkt hoe krachtig een begeleide cursus kan zijn. Het zorg voor consistentie en het hielp me echt ontspannen na een lange werkdag
Wil je direct starten met yoga en je avondroutine verbeteren?
Bekijk hier de aanbevolen cursus
